THE RESETCOLLECTIVE
Het Protocol · Door Wesley Van Elsuwé

BETER PRESTEREN IN JOUW FAVORIETE SPORT

Doe je al aan lopen, fietsen, padel, boksen, voetbal of Hyrox? Ontdek hoe je je sportprestaties doorbreekt door gerichte krachttraining, voeding, supplementen en herstel feilloos op elkaar af te stemmen.

Voor o.a.:Lopen & MarathonFietsen / WielrennenPadel & TennisBoksen & GevechtsportVoetbal & Bal-sportenHyrox & FitnessWorstelenRugbyVolleybalYoga & Mobiliteit
Ontdek Het Protocol⚡ Het complete 4-pijler systeem · 5 stappen · Direct te lezen
+24%
Meer Kracht & Output
4 Pijlers
In Balans
4–5 Uur
Per week in te passen
Dit is wat je wilt

Je traint hard in je sport... en je wilt méér.

Je bent een gedreven sporter. Of je nu 3 keer per week loopt, fietst, op de padelbaan staat, of je voorbereidt op je volgende gevechtsportmatch of Hyrox race. Je geeft het beste van jezelf — en je weet dat er méér in zit.

"Ik wil niet alleen fit lijken, ik wil echt iets KUNNEN met mijn lichaam en mijn sport op mijn 50ste nog steeds met volle energie beoefenen."

Volhouden tot het einde

"Ik wil halverwege de wedstrijd nog net zo sterk zijn als aan het begin — elke meter tot de finish voluit."

Kracht die je sport helpt

"Ik wil dat extra krachttraining me écht vooruit helpt — niet stijf, zwaar of vermoeider maakt."

Brandstof die klopt

"Ik wil dat mijn voeding me tijdens zware trainingen draagt — niet halverwege leeg laat vallen."

De Oorzaak Van Stagnatie

Waarom op gevoel trainen faalt

Als sporter doe je vaak je best op training, maar je mist de samenhangende regie. Krachttraining zonder afstemming met je sport-agenda zorgt voor blessures. Voeding zonder sportspecifieke timing leidt tot energie-crashes.

01

Signaalverwarring in de spieren

Zonder precisie geef je tegelijkertijd tegenstrijdige prikkels aan je lichaam. Je traint hard, maar je spieren weten niet of ze moeten herstellen of energie moeten opslaan.

02

Centraal Zenuwstelsel Failliet

Zware sportwedstrijden en lukrake krachttraining belasten hetzelfde zenuwstelsel. Zonder slimme periodisering raak je chronisch vermoeid.

03

Gissing in de Keuken

Gezond eten is niet genoeg. Op trainingsdagen heb je een heel andere macronutriënten-ratio en brandstof-timing nodig dan op rustdagen.

Het Exacte Systeem

Het Sport Performance Protocol

Dit e-book reikt je geen oppervlakkige tips aan, maar een precisie-systeem met 5 actiegerichte stappen.

01
Kracht & Belasting

Krachttraining afgestemd op jouw sport

Stop met willekeurige fitnesschema's. Je krachttraining moet in dienst staan van je favoriete sport — afgestemd op de bewegingen, de belasting en het ritme van wat jíj doet. Of je nu loopt, fietst, padelt, bokst of voetbalt: we stemmen je training en je opbouw exact af op jouw wedstrijden en de belangrijkste momenten van je seizoen. Hieronder een voorbeeld van een loper die opbouwt naar een wedstrijd — dezelfde logiek passen we toe op elke sport.

Week 1 — OpbouwenLange duurloop 14 km · 2 lichte runs (5–6 km) · 2× kracht (squat & hip thrust, 3×8). Basis leggen, niet te zwaar.
Week 2 — Belasting omhoogLange duurloop 18 km · 1× interval (8×400 m) · kracht zwaarder (deadlift 4×5). Tempo erin brengen.
Week 3 — PiekLange duurloop 22 km · tempoloop 8 km op doelpace · kracht kort & krachtig (3×3). Je zwaarste, sterkste week.
Week 4 — AftoppenVolume −40%. Lange duur 10 km licht · 2× easy · 1× lichte kracht. Frisse benen voor je wedstrijd.

Eerst leg je de basis, dan maken we de belasting zwaarder, dan piek je precies op de wedstrijd — en daarna doe je een week lichter om te herstellen. Zo word je sterker zonder overbelast te raken. Voor padel, fietsen, boksen of Hyrox tekenen we dezelfde opbouw, maar met andere oefeningen, volumes en peken we op jouw belangrijkste dag.

3-Maanden Reset Formula: hier stemmen we deze weken exact af op jouw sportagenda en wedstrijddagen. Geen generiek plan — op maat voor jouw ritme.

02
Jouw Week in 4–5 Uur

Inpassen in een Drukke Agenda

Je combineert sport met werk, gezin en een drukke agenda. Het protocol leert je hoe je in maximaal 4 tot 5 gefocuste uren per week 2 à 3 ondersteunende krachtsessies combineert met je sport.

Voorbeeld van een Gebalanceerde Week:

Maandag

Kracht 1 · 45 min

Squat, deadlift, bankdrukken. 4 sets × 5 herhalingen. Zware basisoefeningen.

Dinsdag

Hoofdsport · 60–90 min

Interval- of tempotraining. Je zwaarste sportdag van de week.

Woensdag

Kracht 2 · 45 min

Lunges, single-leg work, core stabiliteit. 3 sets × 8 herhalingen.

Donderdag

Rust & herstel · 20–30 min

Wandelen, strekken, ademhaling. Actief herstel.

Vrijdag

Hoofdsport · 60 min

Tempo of techniek. Lichtere inspanning dan dinsdag.

Zaterdag

Rust / mobiliteit · 15–20 min

Gewrichten soepel houden. Lichte mobiliteitsoefeningen.

Zondag

Hoofdsport · lange duur of wedstrijd

Lange, rustige inspanning of de wedstrijd zelf.

3-Maanden Reset Formula: we kijken naar jouw échte agenda — werk, gezin, verplichtingen — en passen dit schema aan op jouw weken. Zo past het echt in je leven.

03
Prestatie-Voeding

Brandstof die klopt bij je sportbelasting

Geen eentonig dieet. We berekenen je exacte koolhydraat- en eiwitbehoefte op basis van je sportbelasting. Op trainingsdagen eet je anders dan op rustdagen.

Voorbeeld van een Trainingsdag:

Ontbijt

Havermout met fruit en noten + kwark of 2 eieren. Voldoende koolhydraten voor de dag.

Lunch

Volkoren brood of pasta met kip of vis + veel groenten.

Tussendoor

Banaan of rijstkoek + een eiwitshake. Brandstof voor de training.

Pre-workout

1–2 uur voor sport: lichte maaltijd met koolhydraten. Niet te zwaar.

Tijdens

Bij sessies > 60 min: isotone drank of energiegel. Houdt je energieniveau stabiel.

Post-workout

Binnen 30 min: eiwitshake + banaan of snelle koolhydraten. Start het herstel.

Avondeten

Vis, kip of vegetarisch + groenten + quinoa of rijst. Eiwit voor herstel 's nachts.

  • Eiwit: minstens 2.0g per kg lichaamsgewicht, verdeeld over 4-5 momenten.
  • Koolhydraten: hoog op zware sportdagen, lager op rustdagen.
  • Brandstof-timing: elektrolyten bij sessies langer dan 60 minuten.

3-Maanden Reset Formula: we stemmen je porties en timing af op jouw sport, smaak en levensstijl. Geen standaarddieet — echt eten dat jij volhoudt.

04
Doelgerichte Supplementatie

Geen wonderpillen, wel bewezen versnellers

Supplementen vullen aan waar je voeding tekortschiet. Geen magie — wel ondersteuning die hersteltijden kan halveren en je energieniveau stabiel houdt. Hieronder de belangrijkste, met waar je ze voor gebruikt.

Creatine Monohydraat3-5g dagelijks. Bewezen voor meer explosieve kracht en sneller spierherstel. Werkt voor vrijwel elke sport. Slijt in je dagelijkse routine.
EnergiegelSnel-opneembare koolhydraten tijdens lange inspanningen — lopen > 90 min, fietsen, Hyrox. Voorkomt 'de man met de hamer' en een lege tank.
Pre-workoutGeeft een energieboost en scherpere focus voor je training. Let op de dosis cafeïne — niet te laat op de dag, anders slaapt het niet goed.
ElektrolytenVullen zouten en mineralen aan bij langdurig zweten. Voorkomt krampen en zenuwuitputting tijdens zware sportlessen.
Eiwit / Recovery shakeBinnen 30 min na je training. Eiwit plus snelle koolhydraten — start spierherstel en opbouw meteen.
Omega-3Ontstekingsremmend. Ondersteunt gewrichten en herstel. Belangrijk als je veel en zwaar traint.
En meer — afgestemd op jouw sportWelke supplementen écht werken voor jou, hangt af van jouw favoriete sport, je doelen en je agenda. We kiezen samen wat jou verder helpt om te knallen.

3-Maanden Reset Formula: we bepalen exact welke van deze supplementen voor jou zinvol zijn — en wanneer je ze neemt. Niet alles is voor iedereen nodig.

05
Slaap & Herstel

Slaap is de goedkoopste prestatieboost

In de gym of op het veld geef je de prikkel; tijdens je diepe slaap bouwt je lichaam zich op. Zonder 7-8 uur kwalitatieve slaap stagneert je spieropbouw. Hier is het avondschema dat je herstel 's nachts maximaliseert.

Exact Avondschema voor Optimaal Herstel:

Geen cafeïne na 14:00

Koffie, energiedrank en pre-workout storen je diepe slaap tot 8 uur later.

21:00 — Schermen uit, lichten dimmen

Blauw licht houdt je wakker. Dim de lichten in huis en leg je telefoon weg.

21:15 — Warme douche of bad

Warmte ontspant je spieren. Daarna daalt je kerntemperatuur — het sluimersignaal.

21:45 — Lezen of ademhaling

15 minuutjes rustig lezen of de 4-7-8 ademhaling. Niet meer op een scherm.

22:00 — Slaapkamer koel & donker

16-18°C, volledig donker, stil. Doel: 7-8 uur ononderbroken slaap.

Laatste maaltijd 2 uur voor bedtijd

Spijvertering op volle snelheid slaapt niet goed. Houd 's avonds lichter eten.

3-Maanden Reset Formula: een goede nacht begint bij een goede ochtend. Daar kijken we ook naar — ochtendlicht, beweging en ritme bepalen hoe je 's nachts herstelt.

Het Totaalplaatje

De 4 Pijlers In Harmonieuze Balans

Wanneer deze 4 pijlers op elkaar worden afgestemd, stijgen je sportprestaties exponentieel.

Pijler 1

Gerichte Kracht

Ondersteunende krachttraining afgestemd op de bewegingspatronen van jouw specifieke sport.

Pijler 2

Sport Voeding

Voeding afgestemd op de intensiteit van jouw trainingsdagen en wedstrijden.

Pijler 3

Slaap & Herstel

Slaaphygiëne, ademhaling en actief herstel om elke sessie frisser te starten.

Pijler 4

Supplementen

Gerichte ondersteuning om tekorten aan te vullen en hersteltijden te halveren.

Waarom wachten kostbaar is

Elke maand op gevoel aanmodderen is een verloren maand

Laten we eerlijk zijn: je inzet en motivatie zijn niet het probleem. Je traint hard en je wilt écht vooruit. Maar zonder een systeem dat je krachttraining, voeding en herstel haarscherp afstemt op jouw sport, blijf je dweilen met de kraan open.

Elke maand een stukje conditie kwijtNa je veertigste herstelt je lichaam trager. Zonder gericht plan verlies je elke maand kracht en conditie die je er met pijn en moeite had ingetraind.
Eén blessure = weken je sport missenOverbelasting en terugkerende blessures zetten je ver terug — juist als je eindelijk op gang bent in je favoriete sport.
Geen tijd voor trial-and-errorJe combineert een drukke baan, gezin en sport. Tijd genoeg om te trainen — niet om eindeloos uit te proberen wat wel en niet werkt.
Uren trainen zonder resultaat is frustrerendJe investeert al uren in je sport. Het is frustrerend als je die uren niet terugziet in vooruitgang — terwijl de oplossing binnen handbereik ligt.
Minder energie over voor je gezinVerkeerd getraind kom je leeg thuis. Je wilt juist voluit sporten én met voldoende energie over zijn voor je gezin en je leven.
Wachten met de fundering wordt dubbel zo hardJe wilt op je 50ste nog voluit sporten. Hoe later je de fundering goed legt, hoe meer je later moet inhalen — het begint nu.
Bekijk Samenvatting 3-Maanden Reset FormulaExclusieve 1-op-1 begeleiding voor gedreven sporters.
WV
Over Wesley Van Elsuwé

Founder The Reset Collective · Performance Coach

Als vader van een tweeling, voormalig bokser en finisher van de Marathon des Sables, weet Wesley als geen ander dat meer trainen niet het antwoord is. Door gerichte krachttraining, voeding en herstel haarscherp af te stemmen, helpt hij gemotiveerde sporters beter presteren in hun favoriete sport.

wesley.van.elsuwe1983@gmail.com @fit_dad_of_twins Wesley Van Elsuwé